செய்திகள்

உடல்நல சுய மதிப்பீட்டு வழிகாட்டி | உங்கள் உடல் எந்த நிலையில் உள்ளது?

உங்களின் சமீபத்திய உடல் பரிசோதனை முடிவுகளால் குழப்பமடைந்துள்ளீர்களா? உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி, திருப்தியற்ற உங்கள் உடல்நலத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? உங்கள் உடல்நலத் தரத்தைத் தீர்மானிக்க உதவும் வகையில், சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட இரண்டு சுகாதார மதிப்பீட்டு முறைகளை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

I. ஐந்து அடுக்கு Hஆரோக்கியம்வகைப்பாடு
சர்வதேச மருத்துவ வட்டாரங்களில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுவது:

1. உகந்த நிலை

• அனைத்து உடல்நலக் குறிகாட்டிகளும் இயல்பான வரம்புகளுக்குள் உள்ளன + அதிக ஆற்றல் நிலைகள்
• பரிந்துரை: வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி

2. நல்ல நிலை

• அவ்வப்போது ஏற்படும் தலைவலி/தூக்கமின்மை + சராசரிக்கும் குறைவான உடல் நிறை குறியீட்டெண்
• எச்சரிக்கை: எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக உள்ளவர்கள், இரத்த நாளங்கள் கடினமாவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. உகந்ததல்லாதஆரோக்கியம்

• 3 மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் சோர்வு + பதட்ட அளவு 22-25
• முக்கிய கவனம்: இயல்புக்கு மாறான வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை, நாள்பட்ட தொற்றுகளுக்கான (எ.கா., ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் தேவைப்படும் இம்யூனோகுளோபுலின் குறைபாடுகள்) விசாரணையை அவசியமாக்குகிறது.

4. நோய் வருவதற்கு முந்தைய நிலை

• கண்டறியப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம்/உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு + மூட்டு இயக்கத்தில் 20% குறைவு
• திட்டம்: தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கான இதய நுரையீரல் பரிசோதனை (கரோனரி இதய நோய்க்கு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்)

5. நோயின் நிலை

• உறுப்பு பாதிப்பு மற்றும் KPS மதிப்பெண் 50-க்கும் குறைவாக இருந்தால் செவிலியர் பராமரிப்பு தேவைப்படும்.
• முன்னுரிமை: பல்துறை குழு சிகிச்சை

II. நான்கு பரிமாண மதிப்பீடு
உலக சுகாதார அமைப்பின் நான்கு சுகாதாரப் பரிமாணங்கள்:

1. உடல் ரீதியான

• இரத்த அழுத்தம் <140/90 mmHg (2025 தரநிலை)
• பிஎம்ஐ 18.5-23.9

2. உளவியல்

• மனச்சோர்வு அளவுகோல் மதிப்பெண் <53
• சமூக ஆதரவு மதிப்பெண் >40

3. சமூகத் தழுவல்

• சுற்றுச்சூழல் தழுவல் காலம் <2 வாரங்கள்
• தொழில்சார் பங்கேற்பு B தரத்தை அடைதல்

4. செயல்பாட்டு இருப்பு

• 6 நிமிட நடைப் பரிசோதனை >550 மீட்டர்
• வயதுக்கேற்ற அளவுகோல்களைத் தாண்டிய பிடிப்பு வலிமை

III. துல்லியமான சுய மதிப்பீட்டு முறை

1. அடிப்படை பரிசோதனை

• காலை ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு ஏற்ற இறக்கம் <10 bpm
• மாதாந்திர இடுப்பு-இடுப்பு விகித அளவீடு (பெண் ≤0.85/ஆண் ≤0.9)

2. மேம்பட்ட மதிப்பீடு

• 40 வயதில் AFP/CEA பரிசோதனைகள் கட்டாயம்
• இயல்புக்கு மாறான TSH அளவுகளுக்கு தைராய்டு செயல்பாட்டுப் பரிசோதனைகளை மீண்டும் செய்யவும்.

3. டைனமிக் கண்காணிப்பு

• ஆழ்ந்த உறக்கம் 1.5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால் தலையிடவும்.
• தினசரி உப்பு உட்கொள்ளல் 5 கிலோ அல்லது அதற்கும் குறைவாக

IV. சுகாதார நிலை முன்னேற்ற உத்திகள்

வெண்கலம் → வெள்ளி

• 211 உணவு முறை: 2 காய்கறிகள் + 1 புரதம் + 1 பிரதான உணவு (நீரிழிவு நோயாளிகள் கொண்டைக்கடலைக்கு மாற்றிக்கொள்ளலாம்)
• ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட சுவர் ஸ்குவாட்ஸ்

தங்கம் → பிளாட்டினம்

• வாரத்திற்கு 2-3 எதிர்ப்புப் பயிற்சி அமர்வுகள் (மூத்த குடிமக்கள் கால்/முதுகுத் தசைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்)
• WHODAS 2.0 மதிப்பீட்டு அளவுகோல்

வைரப் பராமரிப்பு

• காலாண்டு இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டு சோதனைகள்
• குடும்ப மருத்துவ வரலாற்று ஆவணக்காப்பகத்தை நிறுவவும்

முக்கிய நினைவூட்டல்கள்:

• வளர்ச்சி தாமதம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு, ±2SD தரநிலைகளைப் பார்க்கவும் (3-4 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்குப் பின்பற்றி விளையாடும் முறைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்).
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சியானது ASA வகைப்பாட்டின்படி செய்யப்படுகிறது (மூத்த குடிமக்கள் கீழே விழுவதைத் தடுப்பதற்காக சமநிலைப் பயிற்சியையும் சேர்த்துக்கொள்கிறார்கள்).
• பணியிடச் சோர்வு மதிப்பெண் 50-க்கு மேல் இருப்பது, அதிகப்படியான வேலை குறித்த எச்சரிக்கையைக் குறிக்கிறது.

வழக்கமான சுய மதிப்பீடும் அறிவியல் பூர்வமான சுகாதார மேலாண்மையும் உங்களைப் பராமரித்துக் கொள்வதற்கு அவசியமானவை.ஆரோக்கியம்சொத்துக்கள்!