செய்தி

உடல்நல சுய மதிப்பீட்டு வழிகாட்டி | உங்கள் உடல் எந்த நிலையில் உள்ளது?

உங்கள் சமீபத்திய உடல் பரிசோதனை முடிவுகளால் குழப்பமடைந்துள்ளீர்களா? உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? இந்த வழிகாட்டி உங்கள் சுகாதார நிலையை தீர்மானிக்க உதவும் இரண்டு சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதார மதிப்பீட்டு முறைகளை உடைக்கிறது.

I. ஐந்து அடுக்கு Hஈல்த்வகைப்பாடு
சர்வதேச மருத்துவ வட்டாரங்களில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

1. உகந்த நிலை

• அனைத்து சுகாதார குறிகாட்டிகளும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் + அதிக ஆற்றல் நிலைகளுக்குள் உள்ளன.
• பரிந்துரை: வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி.

2. நல்ல மாநிலம்

• அவ்வப்போது தலைவலி/தூக்கமின்மை + எல்லைக்கோட்டு பி.எம்.ஐ.
• எச்சரிக்கை: உயர்ந்த எல்.டி.எல் கொழுப்பு உள்ளவர்கள் வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

3. துணை உகந்ததுசுகாதாரம்

• 3 மாதங்களுக்கு மேல் நீடித்த சோர்வு + பதட்டம் மதிப்பெண் 22-25
• முக்கிய கவனம்: அசாதாரண வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றுகளுக்கு (எ.கா., ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் தேவைப்படும் இம்யூனோகுளோபுலின் அசாதாரணங்கள்) விசாரணை தேவைப்படுகிறது.

4. நோய்க்கு முந்தைய நிலை

• கண்டறியப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம்/ஹைப்பர் கிளைசீமியா + மூட்டு இயக்கத்தில் 20% குறைப்பு
• திட்டம்: தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கான இருதய நுரையீரல் பரிசோதனை (கரோனரி இதய நோய்க்கான மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்)

5. நோய் நிலை

• உறுப்பு சேதம் + KPS மதிப்பெண் <50 க்கு மேல் நர்சிங் பராமரிப்பு தேவை.
• முன்னுரிமை: பலதுறை குழு சிகிச்சை

II. நான்கு பரிமாண மதிப்பீடு
WHOவின் நான்கு சுகாதார பரிமாணங்கள்:

1. உடல்

• இரத்த அழுத்தம் <140/90 mmHg (2025 தரநிலை)
• பிஎம்ஐ 18.5-23.9

2. உளவியல்

• மனச்சோர்வு அளவுகோல் மதிப்பெண் <53
• சமூக ஆதரவு மதிப்பெண் >40

3. சமூக தழுவல்

• சுற்றுச்சூழல் தழுவல் காலம் <2 வாரங்கள்
• தொழில் பங்கேற்பு தரம் B ஐ அடைதல்

4. செயல்பாட்டு இருப்பு

• 6 நிமிட நடைப் பரிசோதனை > 550 மீட்டர்
• பிடியின் வலிமை வயதுக்குட்பட்ட அளவுகோல்களை மீறுகிறது

III. துல்லியமான சுய மதிப்பீட்டு முறை

1. அடிப்படை திரையிடல்

• காலை ஓய்வு நேரத்தில் இதயத் துடிப்பு ஏற்ற இறக்கம் <10 bpm
• மாதாந்திர இடுப்பு-இடுப்பு விகித அளவீடு (பெண் ≤0.85/ஆண் ≤0.9)

2. மேம்பட்ட மதிப்பீடு

• 40 வயதில் கட்டாய AFP/CEA சோதனைகள்
• அசாதாரண TSH அளவுகளுக்கு தைராய்டு செயல்பாட்டு சோதனைகளை மீண்டும் செய்யவும்.

3. டைனமிக் கண்காணிப்பு

• ஆழ்ந்த தூக்கம் <1.5 மணிநேரம் என்றால் தலையிடவும்
• தினசரி உப்பு உட்கொள்ளல் ≤5 கிராம்

IV. சுகாதார நிலை மேம்பாட்டு உத்திகள்

வெண்கலம் → வெள்ளி

• 211 உணவு முறை: 2 காய்கறிகள் + 1 புரதம் + 1 பிரதான உணவு (நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கொண்டைக்கடலையுடன் மாற்றவும்)
• ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட சுவர் குந்துகைகள்

தங்கம் → பிளாட்டினம்

• வாரத்திற்கு 2-3 எதிர்ப்புப் பயிற்சி அமர்வுகள் (மூத்தவர்கள் கால்/முதுகு தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்)
• WHODAS 2.0 மதிப்பீட்டு அளவுகோல்

வைர பராமரிப்பு

• காலாண்டுக்கு ஒருமுறை இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டு சோதனைகள்
• குடும்ப மருத்துவ வரலாற்று காப்பகத்தை நிறுவுதல்.

முக்கிய நினைவூட்டல்கள்:

• வளர்ச்சி தாமதங்களைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு, ±2SD தரநிலைகளைப் பார்க்கவும் (3-4 வயதுடையவர்களுக்கு போலி விளையாட்டை முன்னுரிமைப்படுத்தவும்)
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி ASA வகைப்பாட்டைப் பின்பற்றுகிறது (மூத்தவர்கள் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்காக சமநிலைப் பயிற்சியைச் சேர்க்கிறார்கள்)
• பணியிட சோர்வு மதிப்பெண் 50 க்கும் அதிகமாக இருந்தால் அதிக வேலை எச்சரிக்கையைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வழக்கமான சுய மதிப்பீடு மற்றும் அறிவியல் சுகாதார மேலாண்மை அவசியம்.ஆரோக்கியம்சொத்துக்கள்!